아마 전세계 남녀노소 할거 없이 안고 가야될 질병이라고 생각하면, 바로 비만 즉 그에 따른 다이어트가 가장 큰 관심입니다.
오늘은 별도의 제품 구매나 상품이 없이 다이어트 효과 2배 상승하는 5가지 방법에 대해 소개해보겠습니다 💨
1. 식사전 냄새맞기
식사전 음식에 대한 냄새를 충분히 맡으면 식욕조절에 도움을 얻을 수 있다고 합니다.
한 연구에 따르면 식욕이 왕성한 성인 남녀를 대상으로, 디저트를 먹기전 계피와 바질 등의 냄새를 맡게 하였고 안맡은 그룹과 비교하였을때 5~10%정도 식사량이 줄어들었다고 하는데요, 나쁘지 않은 방법으로 보입니다
2. 작은 그릇 사용하기
그릇은 작은 그릇을 사용하고 숟가락은 큰 숟가락을 사용하면, 착시 효과로 인해 음식 섭취량이 줄어든다고 합니다
미국 코넬대 연구팀에 따르면 큰 그릇에 음식을 담아간 사람은 작은 그릇을 사용한 그룹에 비해 평균 16% 더먹은 것으로 나타났다고 합니다.
그러나 큰 그릇을 사용한 사람은 작은 그릇을 먹은 사람보다 음식을 7% 적게 먹었다고 생각했다고 하는 결과가 있습니다
3. 식사전 물을 충분히 마시기
체중 감량시 수분이 부족하면 피부 탄력도가 떨어져 피부가 늘어지고 갈라지게 됩니다.
또한 갈증을 자주 느끼게 되면서 이 현상을 배고픔과 혼등을 일으켜 과식 혹은 폭식으로 이어질 수 있다고 합니다
하루 2L이상 묵을 마시면 포만감과 신진대사를 촉진하여 체중감량에 큰 도움을 얻을 수 있다고 합니다
4. 식사후 양치질 하기
밥을 먹어도 허전함으로 인해 디저트를 먹을 경우 식사 후 양치질을 하면 식욕억제에 도움을 얻을 수 있다고 합니다
디저트를 찾는 사람들은 대부분 입속에 남아 있는 음식의 향과 습관 때문인 경우가 많은데
이때 양치질을 하게 되면 디저트를 먹고 싶은 욕구가 사라지기 때문에 식욕 조절에 도움이 된다고 하며 양치질이 어려울 경우 가글 혹은 껌 무설탕 캔디로도 도움이 될 수 있다고 합니다
+ 밥먹기 전 칫솔이나 혀클리너로 혀를 깨끗이 닦아내면 둔해진 미각을 되돌려 음식 섭취량을 줄일 수 있다고 합니다
5. 식탁 앞에 거울두기
실제 플로리다 대학교 연구팀이 학생 약 200명을 대상으로 거울이 있는 방과 거울이 없는 방에서 케이크와 샐러드를 마음껏 먹게하였는데,
거울이 있는 방에서 먹은 초콜릿 케이크는 맛이 없었다는 대답을 했다고 합니다.
그 이유로는 자신을 더욱 객관적으로 볼 수 있어 칼로리가 높은 음식의 경우 왠지 모를 죄책감으로 심리가 불편하여 식욕이 떨어졌다는 결과가 있습니다
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